Saat berpuasa, tubuh kita terasa lemas dan malas melakukan berbagai aktivitas.
Apa yang dapat kita lakukan supaya tubuh tetap bugar walau seharian berpuasa?
Puasa
Ramadan yang dijalankan selama 29 atau 30 hari oleh umat Islam, tanpa
disadari akan membuat pola makan menjadi lebih teratur. Dengan berpuasa,
sistem pencernaan kita mendapat kesempatan untuk beristirahat dan dibersihkan
dari segala bentuk zat merugikan yang terdapat di usus, ginjal, kandung
kemih, paru-paru, serta kulit. Puasa juga akan mengubah simpanan lemak
dalam tubuh menjadi energi.
Selama
berpuasa kadar gula darah tubuh kita menjadi lebih rendah dibandingkan
ketika tidak berpuasa. Tubuh yang lemas disebabkan oleh sebagian cairan
tubuh yang hilang. Ketika menjalankan ibadah puasa, kesempatan untuk
mengonsumsi makanan dan minuman hanya setelah berbuka puasa hingga saat
makan sahur . Oleh karena itu, manfaatkanlah waktu tersebut untuk memberikan
asupan nutrisi yang mencukupi bagi tubuh kita. Namun, itu bukan berarti
Anda dapat mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya. Ada beberapa anjuran
yang dapat diikuti agar tetap merasa nyaman selama menjalankan ibadah
puasa.
Awali
berbuka puasa dengan makanan ringan yang manis, seperti kurma, kolak,
atau teh manis hangat. Biasakanlah minum minuman yang hangat pada saat
berbuka puasa. Air dingin dapat membuat perut yang kosong bisa menjadi
kembung dan meningkatkan asam lambung. Untuk mencegah dehidrasi banyak
minum air putih pada malam hari. Sebab, dalam beraktivitas pada siang
hari kita cenderung banyak mengeluarkan keringat.
Makan
sahur ternyata sangat perlu untuk mengimbangi zat gizi yang tidak diperoleh
tubuh selama sehari berpuasa. Pada saat makan sahur makanlah makanan
yang mengandung gizi yang lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat,
vitamin, dan mineral. Hal ini akan membantu anda menyiapkan cadangan
energi saat berpuasa. Selain itu, banyaklah minum air. Bila tak sempat
menyiapkan makan sahur, minum susu rendah lemak yang tinggi kalisum
dan protein. Jenis susu ini membantu memberikan gizi yang lengkap bagi
tubuh meski dalam jumlah sedikit.
Hindari
makan sahur yang berlebihan karena akan meningkatkan kadar gula dalam
darah dan produksi hormon insulin. Kondisi ini akan menyebabkan tubuh
menjadi mudah lelah, lemas, lesu, dan selalu mengantuk. Vitamin
yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan C, yang diperoleh
dengan mengonsumsi buah-buahan berwarna kuning atau merah, sayur berwarna
hijau tua, kacang-kacangan. Anda juga bisa mengonsumsi makanan kesehatan
berupa suplemen.Dengan
mengikuti anjuran di atas, Anda tidak perlu ragu untuk beraktifitas sehari-hari.
Sambil menjalankan ibadah puasa niscaya tubuh akan tetap bugar
0 komentar:
Posting Komentar